a6w po

[...] za planową rekompozycję i korekcję składu ciała. Nabierzesz mięśni, to będziesz mogła się dociąć bez efektu szkieltorowatego skinny fata. Zdrowiej i ładniej. Katowanie cardio w jakiejkolwiek zone i a6w ci nie pomoże. Polecam siłkę. Podsumowując-jesteś za chuda, żeby się dalej redukować. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-29 17:09:58

Po pierwsze trening A6W jest skonstruowany głównie do wzmacniania wytrzymałości mięśni brzucha oraz rozwijania dolnych partii. Po drugie jeśli nie masz dokładnie zbilansowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym, nie masz na co liczyć choć byś robił 1000 brzuszków 3 x dziennie ;)

no widzisz tanczysz to jest spora aktywnosc pod warunkiem ze sie angażujesz a nie opierdzielasz a trodno mi uwierzyc ze niemozesz godziny znalezc dziennie zmotywuj sie i znajdz a jak juz sie zmotywujesz i podejmiesz to po efektach zobaczysz ze bylo warto mowie ci a6w i hiit na rowerku i dieta i bedzie ok :)

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

Co do rowerku stacjonarnego... Polecał mi go kulturysta na tym forum... 3x tygodniowo po siłowni 40minut, stała tempo, żeby tętno nie spadało... A6W na brzuch byłby dobry, przy tym obwodzie różnice będzie szybciej widać... W linku moim opisie też znajdziesz parę dobrych rad. Pozdrawiam

Wg mnie dieta+ abs + aeroby A co do tych boleści po a6w wydaje mi się że podczas ćwiczenia nie oddychałeś prawidłowo i dlatego tak ci się stało przez 3 sekundy spinania brzucha poprostu wstrzymywałeś powietrze ...

Ćwiczenia na brzuch mają sens jeżeli masz mały poziom zatłuszczenia Chodzi mi tu głównie o A6W i ABS, ćwiczenia na siłce to inna sprawa. Jak dobrze dietę dopniesz to tłuszcz będzie znikać równomiernie, oczywiście na brzuchu zostanie najwięcej. cvfdbkz - Co do tej płaskiej to tez... Chyba nie będziesz temu zaprzeczał że delikatnie zarysuje [...]

nie mozesz robic codziennie po 24 powtorzen bo to ci nic nie da. bedziesz tracil ponad 20 min codziennie a efektow praktycznie nie bedzie. poniewaz miesnie sie przyzwyczaja do takiego wysilku i nie beda juz reagowaly na to. ta przerwa ktora ci proponuja w/w koledzy to dlatego aby rozstroic miesnie brzucha. ta przerwa jest potrzebna. a A6W jest [...]

Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :) Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: - Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7) W szkole: - Drożdżówka z serem (ok 9) - Drożdżówka z makiem (ok 12) - W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej - Herbata bez cukru z cytryną (14) Obiad (ok 16): - [...]

Mówisz że mam "Trzymać michę" czyli dużo jeść tak ? przed i po treningu ? Zaraz poczytam o ABS 2 a co myślisz o A6W?

A6W jest dla nastolatek z kompleksami ABS 2 jest dla prawdziwych twardzieli , a trzymać michę znaczy odżywiać się zdrowo, o równych porach i zgodnie z dietą, nie należy się przejadać bo efekty mogą być nawet gorsze niżeli niedożywienie, żołądek tez do trawienia potrzebuje energię i to nawet znaczną, dlatego po objedzeniu odczuwamy uczucie [...]

Ok! Dzięki zrozumiałem :) ABS/A6W dopiero po redukcji tłuszczu

Czyli w warunkach domowych najlepiej robić spięcia poźniej spięcia ze skretami i unoszenie nóg prostych i tułowia na dół brzucha? i wszystko robić normalnie jedną serię po 12 powtórzeń? Bo mówicie że robicie brzuch jak normalny mięsień. I po skończonej a6w odpocząć przez jakiś czas czy od razu kontunuować ćwiczenia na brzuch ?

[...] aerobow jaką jestes w stanie robic z tą nogą. proponuje Ci basen 2 x w tygodniu a rowerek codziennie. basen nie obciązy Ci kolan a dobrze wypali tluszcz. po basnie sauna. a6w tez jest jak najbardziej ok chociaz to nie aerob no ale zawsze cos... do tego jesli nie FBW do spilt ;) dieta i aero to podstawa zadbaj o to a efekty będą szybko [...]

[...] Jak mam treningi 2 dni pod rząd to ten drugi jest dużo gorszy jakościowo. Póki co idę na masę i jednak zdecyduję się na wariant, o którym pisałem wcześniej- 4 treningi tygodniowo i po każdym dzień przerwy. W dni wolne wieczorkiem robię a6w, bo szkoda mi czasu na siłowni na brzuch, skoro mogę go zrobić na spokojnie dobrze w domu. Dzięki za rady.

[...] kompletnego planu treningowego split gość miał rozpiske na 3 treningi tygodniowo? Ja obecnie mam 4 i po każdym dzień przerwy, więcej nie wcisnę bo nie ma sensu. A co do brzucha- co polecasz zamiast a6w? Wiem, że nie jest to ideał, ale chciałbym usłyszeć konstruktywną krytykę, żeby wiedzieć co zmienić. ABS 2 odpada ze względu na brak drążka.

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

Troche kombinuje z tym pow w każdej seri skup sie na 12-10 pow te 5 pow , na trica 7 raczej nie ma sensu, brzuch trenuj po każdym treningu albo wieczorkiem brzuszki , A6W jak chcesz :)

brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]

Chciałnym do tego duzucic jakis trenig na brzuch. Co polecacie ABS II czy A6W a moze po prosztu klasyczne skretoskłony(brzuszki)??